dzień dobry

7.30--> jajeczko+3 białka sadzane na 1/2 łyżce oliwy, ze szczypiorem, dynią, słonecznkiem, owsianym i otrębami na dzień dobry 50 B,29 T, 14W 9.30 30g kaszy gryczanej z persią z kurczaka 100g 20 B, 7,5T , 23W 11.00 HIIT 11.30 30g ryżu paraboiled z nogą kurzęcą na parze + sałata 28,5 B , 9 T, 23,5W 14.30 100g indyka z sałatą, ogórkiem, [...]

[...] robią siady i mc :) (no dobra, "suplementacja"), ale dopóki ciężary nie są jakieś ogromne. to nie widzę przeszkód. Robię siady 3xweek, 1 x mc klasyk, teraz dorzucę jeden dzień mc rwaniowy, dzień dobry i regeneracja daje radę (pewnie jak waga złomu wzrośnie, to trzeba będzie korekty wprowadzić), ale na razie wydaje mi się, że może tak zap...ć [...]

[...] Ja jak zwykle po nocach trenuję.. :P :) . 14.10.15 MC: 60 x 6 80 x 6 100 x 5 120 x 3,3,3,3,3 Żołnierskie: 20 x 10 40 x 5 50 x 3,3,3,3,3 (lekko...ale może w ten sposób? za tydzień 5 x 4, za 2 5 x 5, za 3 tygodnie +5kg i znowu trójki....w rok o 10 kg pobije maxa :P :) ) Dzień Dobry: 20 x 8 40 x 6 60 x 5,5,5 Wąsko: 20 x 6 40 x 6 60 x 5,5,5,5,5 [...]

Już się robi, Yarekbboy przepraszam, jakoś mi umknęło Wklejam też fotkę "od przodu" bo ktoś prosił i zaraz też mnie zausterkuje . Fotka i forma liche - ale właśnie sie zabrałem za siebie na poważnie Co do szybkości to ja robię średnio/wolno. Jeżeli robisz za szybko, to często mięsień "nie zdąży" zapracować. Najlepiej to [...]

[...] jak i francuz też mogę zwiększyć kg. Pod koniec treningu głód już mnie dopadał i robiąc cardio czekałem i czekałem xD Do domu szama, drzemka i do drugiej pracy, dzisiaj dzień dobry bo głód nie męczył , nawet wyspany i szybko zleciało. Posiłek po treningowy wersja z pierogami xD https://iv.pl/images/36281543115574146710.jpg 1. Kura + pęczak [...]

Dzień dobry wszystkim! Choć dla mnie średnio dobry.. Łapie mnie jakieś choróbsko, choć bronie się przed tym bardzo to musiałam dziś odpuścić trening. Trzeba się wyleżeć! DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 50g płatków owsianych + 20g odżywki 2. 100g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa + 10g oleju lnianego 3. 100g gotowanej kury + warzywa 4. Jw 5. 100g [...]

Dzień dobry z pracyyy }:-( Dzisiaj praca, a po pracy trening, także czeka mnie intensywny dzień. Pierw wymęczę się umysłowo, później fizycznie i zasnę jak małe dziecko wieczorem %-) DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 100g wołowiny 2,3,4,5. 100g kury smażonej na 20g oliwy z oliwek + sałatka z grzankami z pieczywa pełnoziarnistego i serem pleśniowym %-) a po [...]

CienkiGosciu dziękuję };-) DZIEŃ DOBRY BARDZO W TEN DZIEŃ DZIECKA Dzisiaj pracuję, więc nie trenuję :-( Jutro to samo, a jutro o północy wyjeżdżam do Łodzi na zakupy, więc nie wiem jak uda mi się zrobić trening po pracy to będzie, ale chyba dopiero w środę będę w stanie wymęczyć znowu nogi konkretnie :-) DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 100g steka wołowego + [...]

[...] I choć Brazylijczyk nie powiedział, że odchodzi na emeryturę, to jednak wspominał swoją karierę w MMA i wsparcie fanów. „Dzień dobry, moi ludzie, dziś jest zupełnie inny dzień z prostego powodu, a ja chciałem wam podziękować za te wszystkie lata dopingowania! Chcę podziękować Bogu za to, że dał mi dar walki! Dziękuję wam, moi ludzie, za całe [...]

[...] i jakoś poszło, chociaż technicznie nie bardzo jak kolega zwrócił mi już uwagę. Sam ciężar powinien być większy - ok 40kg. Można by dać 50kg, ale wtedy musiałbym zamienić "dzień dobry". Dorzucę chyba jeszcze unoszenie sztangi do brody. Zaraz po treningu omlet (820kcal/50b/150ww/3t) a potem na impreze do znajomych. Nawet nie wiem jak to zliczyć. [...]

Ja martwe odrzucam całkowicie nie wiem ale nie sprawdzają się, może porobię takie połówkowe jak robił Kabo coś ala dzień dobry.Bardziej czuję pracę prostowników na rzymskiej.Bóle krzyża też miałem. Widzę będzie, będzie się działo... Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-08-13 09:07:58

20.08.2015 - DNT, 51ww/122t/211b, 2202kcal 21.08.2015 - DT: Kontuzja, bol w lędźwiach, dlatego zamiast ciężkich (jak dla mnie) ciągów (RDL, SUMO), dzisiaj dwójki w wersji "lżejszej": Ławka rzymska 15/15/12/12 - kg: 5/10/10/10 Dzień dobry 15/15/12/12 - kg: 20/30/40/50 Grzybki 15/15/12 - kg: 21,5/26,5/31,5 Uginanie 8/8/6/3 - kg: 10/20/30/40 Ławka [...]

Dzięki Logan. P&P - to podczas tego właśnie ćw mam najwyższe tętno. Tak naprawde czekam tylko na siady, wiosło i MC :-)).Podobnym sposobem wykluczyłem Dzień dobry, które z 50kg nie było do zrobienia dla mnie raczej Sprawdze te innne repsy nast razem

wg mnie trochę bez sensu na dzień dobry po takiej przerwie jak miałeś lecieć z takimi technikami Tobie powinno teraz w sumie wystarczyć samo klasyczne przerzucanie klamotów

coś odemnie: I dzień (Środa) Klata 1.Wysiskanie poziomo sztangi 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko poziomo 10/8/6 2.Francuskie wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8 3. Pompki na poręczach 3x max Brzuch 1.Skłony w leżeniu płasko 4x 25 II dzień (Piątek) [...]

Dzien dobry ! Tak - juz nawet byla mowa o tym, ze sypia cukier ale podobnoz tylko w europie (europejski fusion %-) ) ale akurat to byl zart z mojej strony ze sobie podjem ; ) Obok mnie w robocie, w piekarni sprzedaja sensowne kanapki na pelnoziarnistym chlebie, wiec wczoraj kupilam sobie dwie z mozarella i dzisiaj na sniadanie tez. Nie chce i [...]

Dzień 11 Piątek-plecy Trening Wiosłowanie hantlą 4s 12 (20kg) 12 (30kg) 8 (40kg) 4 (50kg) Ściąganie linki wyciągu dolnego 4s 12 (50kg) 12 (60kg) 10 (70kg) 8 (80kg) Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 12 (50kg) 10 (50kg) 8 (50kg) Martwy ciąg 4s 12 (80kg) 8 (80kg) 5 (90kg) 2 (106kg) Dzień dobry 3s 10 (20kg) 10 (20kg) 10 (20kg) Dieta [...]

Tutaj tematow sie nie ocenia. Jak juz napisales to poprawie: klatka, przedramiona 1. wyciskanie sztangi na prostej - 4 x 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na skośnej, głową w górę - 4 x 12-6 3. rozpiętki na skośnej, głową w górę - 3 x 12 DZIEŃ DRUGI: nogi przysiady ze sztangą - 3 x 12-6 wypychanie na maszynie - 3 x 12 uginanie nóg leżąc na [...]

lalus , o co chcialas zapytac? %-) ________________________________________ KONKURS - dzień 5. trening FBW A: * Lawa poziomo - 3 x 8-12 15kg - 12 17kg - 12 17kg - 10 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 10kg* - 12 10kg - 10 10kg - 10 * Invert rows - 3 x 8-12 11/9/8 * Dzien dobry - 3 x 8-12 25kg - 12 25kg - 12 25kg - 10 *5kg na rękę (żeby nie było [...]

Saida , nie wiem, nie probowalam %-) ___________________________________ KONKURS - dzień 28. trening FBW A: * Lawa poziomo - 3 x 8-12 19kg - 12 19kg - 12 19kg - 10 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 10kg - 12 12kg - 10 12kg - 10 * Invert rows - 3 x 8-12 12 / 10 / 9 * Dzien dobry - 3 x 8-12 25kg - 12 27kg - 12 27kg - 10 dwuglowe plonely po [...]